Noćni grčevi u nogama budili su me svake noći — otkad radim ovo prije spavanja, spavam mirno cijelu noć!
Grčevi u listovima budili su me usred noći — onaj nagli, oštar bol od kojeg skočiš iz kreveta. Dešavalo se i po nekoliko puta noću. Ujutru sam bila neispavana i iscrpljena. Neurolog kojem sam se požalila rekao je: “Noćni grčevi imaju nekoliko čestih uzroka — i većina se lako rješava.” Pokazao mi šta da radim prije spavanja. Nedelju dana — grčevi prestali, spavam mirno.
Zašto nastaju noćni grčevi u nogama?
Noćni grčevi najčešće nastaju zbog nedostatka magnezijuma, kalijuma i kalcijuma — minerala koji regulišu kontrakciju i opuštanje mišića. Bez magnezijuma mišić se zgrči i ne može da se opusti. Dehidracija pojačava problem. Slaba cirkulacija i hladne noge takođe izazivaju grčeve. Skraćeni mišići listova od cijelog dana stajanja ili sjedenja grče se noću. Rješenje je nadoknada minerala, istezanje i topla kupka prije spavanja.
Večernji ritual protiv grčeva — koraci:
- Topla kupka za noge sa Epsom soli — magnezijum kroz kožu, 15 minuta
- Istezanje listova — prije spavanja, 5 minuta
- Masaža listova — sa malo maslinovog ulja
- Čaša vode sa magnezijumom — uveče
- Banana ili šaka suvih kajsija — kalijum
Vježba istezanja listova:
Stanite na korak od zida. Šake naslonite na zid. Jednu nogu ispružite nazad sa petom na podu. Naginjite se prema zidu dok ne osjetite istezanje u listu zadnje noge. Zadržite 30 sekundi. Promijenite nogu. Ponovite tri puta svaku nogu prije spavanja.
Priprema:
Svake večeri potopite noge u toplu vodu sa šakom Epsom soli 15 minuta. Zatim uradite vježbu istezanja listova. Masirajte listove naviše. Pojedite bananu ili suve kajsije za kalijum. Popijte vodu sa magnezijumom. Ponavljajte svako veče nedelju dana.
Rezultati:
Prve dvije noći grčevi su bili rjeđi i slabiji. Četvrte noći prošla je bez ijednog grča. Nedelju dana — spavam mirno cijelu noć, bez buđenja. Neurolog je rekao da je magnezijum uz istezanje najefikasnija kombinacija protiv noćnih grčeva.
Zaključak:
Noćni grčevi ne moraju vam kvariti san. Magnezijum, istezanje i topla kupka opuštaju mišiće i sprječavaju grčeve. Nedelju dana večernjeg rituala može vam vratiti miran san.
Napomena: Učestali ili jaki grčevi koji ne prolaze zahtijevaju lekarsku procjenu.