Zašto svako jutro pojedem činiju ovsenih pahuljica? Tijelo mi je zahvalno zbog ove navike!
Dugo vremena doručak mi nije bio prioritet. Nekada bih samo popila kafu, nekada bih pojela nešto usput, a često bih prvi pravi obrok imala tek oko podne. Vrlo brzo bih osjetila umor, glad i nedostatak energije.
Kada sam počela više obraćati pažnju na ishranu, odlučila sam da promijenim jutarnju rutinu. Jedna od najboljih navika koju sam uvela jeste doručak sa ovsenim pahuljicama.
Nisam očekivala da će tako jednostavan obrok napraviti toliku razliku. Osjećaj sitosti traje mnogo duže, imam više energije tokom prijepodneva, a priprema traje svega nekoliko minuta.
Najviše volim kombinaciju sa svježim voćem, orasima i malo meda. Ukus je odličan, a doručak izgleda kao da je pripremljen u nekom lijepom kafiću.
Sastojci
- 60 g ovsenih pahuljica
- 200 ml mlijeka ili biljnog napitka
- 1 banana
- Šaka borovnica ili jagoda
- 1 kašika sjeckanih oraha ili badema
- 1 kašičica meda
- Prstohvat cimeta (po želji)
Priprema
Sipajte ovsene pahuljice u šerpicu zajedno sa mlijekom.
Kuvajte na laganoj vatri oko 5 minuta uz povremeno miješanje dok ne dobijete kremastu smjesu.
Ako želite još gušću teksturu, ostavite da odstoji dvije do tri minute nakon kuvanja.
Prebacite ovsenu kašu u činiju.
Dodajte kolutiće banane, borovnice ili drugo omiljeno voće.
Pospite sjeckanim orasima ili bademima.
Na kraju prelijte kašičicom meda i po želji dodajte malo cimeta.
Zašto volim ovaj doručak?
Ovsene pahuljice su prirodan izvor vlakana koja doprinose dužem osjećaju sitosti. Kada ih kombinujem sa voćem i orašastim plodovima, dobijem ukusan i hranljiv obrok koji me drži sitom do ručka.
Osim toga, ovaj doručak se lako prilagođava. Jedan dan dodam jabuku i cimet, drugi dan maline, treći put malo tamne čokolade ili kikiriki putera.
Mali trik
Ako ujutro nemate mnogo vremena, ovsene pahuljice možete pripremiti već uveče. Pomiješajte ih sa mlijekom, ostavite u frižideru preko noći, a ujutro samo dodajte voće i orašaste plodove.
To je jedan od najjednostavnijih doručaka koji možete pripremiti, a istovremeno izgleda lijepo i veoma je ukusan.
Od kada sam uvela ovu naviku, jutra su mi mnogo lakša. Umjesto da razmišljam šta ću na brzinu pojesti, imam doručak koji je gotov za nekoliko minuta i u kojem zaista uživam.