Holesterol ne raste od masne hrane već od ove dvije navike koje ponavljamo svaki dan!
Godinama sam izbjegavao masno meso, sir i jaja jer su mi rekli da dižu holesterol. A holesterol je i dalje bio visok. Kardiolog na novoj kontroli rekao je nešto što me je iznenadilo: “Masna hrana nije vaš glavni problem. Vaš holesterol diže dvije navike koje imate svaki dan.” Promijenio sam te dvije navike. Dva meseca — holesterol pao na normalu bez statina.
Dvije navike koje stvarno dižu holesterol:
1. Šećer i bijelo brašno svaki dan
Ovo iznenađuje većinu ljudi. Jetra pretvara višak šećera i bijelog brašna direktno u holesterol i trigliceride — to je naučno dokazano. Osoba koja jede malo masnog ali svaki dan bijeli hljeb, pecivo, tjesteninu i slatkiše imat će viši holesterol od osobe koja jede jaja i sir ali izbjegava šećer. Šećer — ne masnoća — je glavni pokretač jetrene produkcije holesterola.
2. Sjedenje i nedostatak kretanja
Dobri HDL holesterol — onaj koji čisti arterije od naslaga — raste isključivo uz fizičku aktivnost. Kada sjedimo cijeli dan, HDL pada a loš LDL raste. Bez kretanja, tijelo nema mehanizam da očisti arterije. Trideset minuta hodanja dnevno može podići dobar HDL za deset posto — što je više nego što neki lijekovi postižu.
Kardiologov plan:
- Eliminisati bijeli šećer i bijelo brašno — zamijeniti integralnim
- Hodati 30 minuta svaki dan — diže dobar HDL
- Jesti zob — beta glukan vezuje holesterol u crijevima
- Šaka oraha dnevno — zdrave masti koje snižavaju LDL
- Maslinovo ulje umjesto biljnih ulja
Rezultati:
Dva meseca bez bijelog šećera i brašna, sa svakodnevnom šetnjom i zobi za doručak. Holesterol pao na normalu — i loš LDL i ukupni. Dobar HDL porastao. Kardiolog je bio zadovoljan i rekao da statini nisu potrebni.
Zaključak:
Holesterol ne raste od masne hrane — raste od šećera i sjedenja. Napadnite te dvije prave navike i holesterol će se normalizovati prirodno.
Napomena: Osobe sa ekstremno visokim holesterolom moraju se konsultovati sa kardiologom.