Oftalmolog me pitao da li znam pravilo 20-20-20 — otkrio mi i šta jesti da vid ne slabi dalje!
Vid mi je slabio svake godine — nova dioptrija, umaranje očiju, sve teže čitanje. Oftalmolog na zadnjoj kontroli rekao mi je: “Dioptrija raste dijelom od načina korištenja očiju — i to se može usporiti. A postoje namirnice koje direktno štite mrežnjaču od daljnjeg oštećenja.” Dao mi dvije stvari. Godinu dana — dioptrija se nije povećala po prvi put u pet godina.
Pravilo 20-20-20 koje mijenja zdravlje očiju:
Svakih 20 minuta gledanja u ekran — gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno 20 stopa (šest metara). Ovo opušta cilijarni mišić koji drži leću u fokusu i koji je u hroničnom naponu kod korisnika ekrana. Hronični napete cilijarni mišić ubrzava pogoršanje vida. Dvadeset sekundi svakih dvadeset minuta može usporiti progresiju dioptrije — to je klinički potvrđeno.
Namirnice koje štite mrežnjaču i usporavaju slabljenje vida:
- Zeleno lisnato povrće — lutein i zeaksantin štite makulu
- Šargarepa i bundeva — beta karoten za noćni vid
- Masna riba — DHA iz omega 3 gradi membranu fotoreceptora
- Borovnice — antocijanini poboljšavaju noćni vid i smanjuju zamor
- Jaja — lutein i zeaksantin u obliku koji se lako apsorbuje
Jutarnji napitak za oči:
Izmiksajte šaku spanaća, pola šargarepe, šaku borovnica, malo vode. Pijte svako jutro. Ova kombinacija u jednoj čaši daje lutein, beta karoten i antocijanine — sve što mrežnjača treba za zaštitu.
Priprema:
Postavite alarm svakih 20 minuta za pravilo 20-20-20. Jutarnji napitak od spanaća i borovnica. Jedite ribu dva puta sedmično. Jaje za doručak. Sunčane naočare napolju — UV oštećenje je direktan uzrok katarakte i degeneracije makule. Ponavljajte svaki dan.
Rezultati:
Godinu dana pravila 20-20-20 i jutarnjeg napitka. Oftalmolog na kontroli bio iznenađen — dioptrija ista kao prošle godine. Po prvi put u pet godina bez povećanja. Rekao da nastavim sa protokolom.
Zaključak:
Vid se može stabilizovati. Pravilo 20-20-20 i lutein iz zelenog povrća usporavaju slabljenje koje smo smatrali neizbježnim. Oftalmolog koji je rekao da to može — bio je u pravu.
Napomena: Naglo slabljenje vida ili promjene u vidnom polju zahtijevaju hitan pregled oftalmologa.